Prévenir les hémorroïdes avec une bonne hygiène de vie

Pratiquer une activite physique aide a prevenir la crise hemorroidaire 

L’exercice physique est la plupart du temps bénéfique en cas de pathologie hémorroïdaire. Encore faut-il bien choisir son activité, car certains sports ne sont pas conseillés lors des crises hémorroïdaires.

De manière générale,  le sport aide à mieux faire circuler le sang , permet d’éviter la stagnation et donc le gonflement des veines.

Quand on souffre d’hémorroïdes, il faut choisir une activité physique peu intense et qui n’engendre pas de pression sur la partie anale. Parmi les sports qui peuvent être pratiqués :

• les étirements,

• la marche,

• le yoga,

• la natation.

L’effort physique intense demandé par certains sports a pour effet de comprimer les muscles du bas ventre. Le problème consécutif est la pression exercée sur vos hémorroïdes. Parmi les sports à éviter :

• la musculation,

• les sports de combat,

• le sprint,

• l’équitation,

• le vélo.

• Le sport suite à une opération des hémorroïdes

Si vous venez de subir une hémorroïdectomie, il est conseillé d’attendre la cicatrisation des plaies si vous pratiquez la natation ou un sport violent.

Pour les autres types d'activité physique, comme la course à pied, la marche rapide, etc., vous pouvez les reprendre avant cicatrisation. Vous ressentirez vous-même vos limites.

 Adopter de bonnes regles hygieno-dietetiques pour lutter contre la constipation et éviter les hémorroïdes ⁽¹⁾ 

• Allez aux toilettes à heure fixe (une demi-heure à une heure après le repas) sans faire trop d'effort pour « pousser ». Votre organisme s'habituera ainsi à un horaire régulier ;

• Prenez votre temps quand vous êtes aux toilettes mais ne restez pas en position assise sur le siège de façon prolongée ;

• Consommez des fibres alimentaires (notamment présentes dans les produits céréaliers et les légumineuses) : elles augmentent la fréquence des selles et améliorent leur consistance. Mangez des légumes verts et des fruits riches en fibres : ils favorisent le transit. Vous pouvez également consommer, de façon progressive, des céréales complètes (pain complet, riz ou pâtes complets... ;

• évitez les aliments trop gras et trop sucrés ;

• buvez de l'eau suffisamment et régulièrement (au moins 1,5 litre par jour) ;

• évitez l'alcool ;

 Détente et relaxation 

Au moment de la crise hémorroïdaire, il faut se relaxer au maximum et ne pas pratiquer des efforts intenses.

Se tremper dans un bain, pas trop chaud, peut s’avérer relaxant.

Au moment de la défécation, il est conseillé de ne pas procéder à des efforts de poussées trop importants. Ils contribuent au glissement des hémorroïdes vers l’extérieur.

 La méditation 

Le stress est un facteur favorisant les hémorroïdes. L’un des meilleurs moyens pour réduire votre niveau de stress est la pratique de la méditation.

La méditation vise à calmer l’esprit en fixant l’attention sur un unique objet, comme la respiration par exemple.

Certaines techniques allient la méditation au bain de siège, dont les bienfaits sont reconnus pour soulager la douleur et les symptômes de la crise hémorroïdaire.

Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger dans un bain tiède, fermer les yeux et ralentir consciemment votre rythme respiratoire. Réduire votre rythme respiratoire permet d’abaisser la pression sanguine et de calmer votre corps.

 Prendre soin de soi 

Prendre soin de son intimité contribue à lutter contre la crise hémorroïdaire.

Si vous êtes sujet à des crises répétées, soyez très attentif à votre toilette intime.

Lavez-vous de temps en temps avec un linge en coton doux ou une lingette humide (ne contenant pas d’alcool), sans utiliser de savons qui assèchent la peau.

 Références : 

1.  Améli.fr .  Hémorroïdes : que faire et quand consulter ? 
   
   https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/hemorroides/que-faire-quand-consulter .
   
   Mise à jour en mars 2022 [Consulté le 25/04/2023].